Sono e saúde: por que dormir bem é essencial

Dormir bem é tão importante quanto se alimentar bem e se exercitar. Mesmo assim, milhões de pessoas ignoram o poder restaurador do sono. Neste artigo, você vai entender por que o sono é um pilar essencial da saúde física e mental — e como melhorá-lo naturalmente.

🧬 O que acontece no corpo enquanto dormimos?

Durante o sono, o corpo realiza processos vitais que impactam todo o seu dia seguinte. Ele:

• Regenera tecidos e músculos;
• Equilibra hormônios (inclusive os do apetite, como a grelina e a leptina);
• Fortalece o sistema imunológico;
• Consolida memórias e melhora o foco mental.

👉 Dormir pouco ou mal aumenta o estresse, o apetite (principalmente por doces e gorduras) e o risco de doenças crônicas.

🕒 Quanto tempo é ideal dormir por noite?

De acordo com a ciência, a maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono de qualidade por noite. Dormir menos que 6 horas regularmente está associado a problemas como obesidade, ansiedade e baixa imunidade.

🌙 Dicas para uma boa “higiene do sono”

Crie um ambiente propício

Mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura agradável.

Desconecte-se

Evite telas (celular, TV, computador) pelo menos 1 hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono.

Tenha um ritual noturno

Crie uma rotina relaxante, como tomar um banho morno, ler um livro (físico, de preferência) ou ouvir uma música calma.

Cuidado com a alimentação

Evite cafeína, álcool e refeições pesadas à noite.

💡 Conclusão

Dormir bem não é luxo — é uma necessidade vital para o corpo e a mente. Cuide do seu sono com o mesmo empenho que cuida do treino e da alimentação. Seu corpo, sua mente e seu humor agradecerão.