Exercícios para quem trabalha sentado o dia todo

Se você passa horas sentado em frente ao computador, já deve ter sentido dores nas costas, rigidez no pescoço ou pernas pesadas. O sedentarismo no trabalho é um dos principais vilões da saúde moderna. Mas a boa notícia é que com exercícios simples e rápidos, é possível aliviar desconfortos, melhorar a postura e aumentar sua energia — sem sair do escritório.

🪑 Por que ficar muito tempo sentado faz mal?

Permanecer sentado por longos períodos reduz a circulação, pressiona a coluna e desacelera o metabolismo. Com o tempo, isso pode causar dores musculares, má postura e até ganho de peso.

👉 A solução? Movimento frequente, mesmo que leve.

🧘‍♂️ Exercícios simples para fazer no trabalho

Alongamento de pescoço

Incline a cabeça para cada lado por 20 segundos, sentindo o músculo lateral do pescoço esticar suavemente.

Rotações de ombro

Faça 10 voltas para frente e 10 para trás para aliviar a tensão acumulada.

Alongamento de coluna

Sente-se ereto e gire o tronco lentamente para os lados, segurando a cadeira para ajudar na torção.

Elevação de pernas

Mantenha as costas apoiadas e levante uma perna de cada vez, contraindo o abdômen para fortalecer o core.

⏱️ Dica de ouro

Programe um alarme para se levantar a cada 45 minutos. Caminhe, alongue, beba água ou faça algumas respirações profundas. Essas pequenas pausas são suficientes para reativar a circulação e o foco.

💡 Conclusão

Cuidar do corpo durante o expediente é um investimento na sua saúde e produtividade.

👉 Que tal escolher um exercício dessa lista e começar agora mesmo? Seu corpo vai agradecer.