Como começar a correr: guia prático para iniciantes

Correr é uma das formas mais acessíveis e eficazes de melhorar o condicionamento físico e eliminar o estresse. Mas para quem está começando, o maior desafio é saber como iniciar de forma segura e constante. Neste guia, você vai aprender como dar seus primeiros passos na corrida, mesmo sem experiência.

👟 Benefícios da corrida

• Fortalece o coração e os pulmões
• Queima gordura corporal
• Reduz o estresse e melhora o humor
• Aumenta a resistência e disposição

A corrida é um exercício completo, que trabalha corpo e mente em harmonia.

🏁 Passo a passo para começar a correr

Aqueça sempre

Faça uma caminhada leve por 10 a 15 minutos antes de começar a correr.

Alterne corrida e caminhada

Nos primeiros dias, intercale os ritmos (ex: 2 min correndo / 3 min caminhando).

Aumente o tempo gradualmente

Aumente o tempo de corrida a cada semana, respeitando os limites do seu corpo.

Use o equipamento certo

Invista em tênis adequados e roupas leves para evitar lesões e desconforto.

🕒 Plano de evolução (4 semanas)

• Semana 1: 20 min (2 min corrida / 3 min caminhada)
• Semana 2: 25 min (3 min corrida / 2 min caminhada)
• Semana 3: 30 min (4 min corrida / 1 min caminhada)
• Semana 4: 30 min de corrida contínua

⚠️ Erros comuns que devem ser evitados

• Correr todos os dias (o descanso é fundamental)
• Ignorar dores e desconfortos
• Não se alongar antes e depois
• Usar tênis inadequado

💡 Conclusão

Correr é mais do que um exercício — é uma forma de liberdade e autoconfiança.

👉 Comece devagar, respeite seu ritmo e comemore cada progresso. O importante não é a velocidade, e sim seguir em frente.